przysiady 3x10

DT 24-10-2013 TRENING: pull: Drążek 5x 5 - pomoc nogami, wolna faza negatywna http://www.youtube.com/watch?v=LGTdQGuASoE Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 43kg http://www.youtube.com/watch?v=Mohf3_9kfPQ Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FD0SfAZP2rg Wiosłowanie ze [...]

[...] 10x8kg(4kg)/10x10kg (4kg)/10x10kg(4kg) 3B. Przysiad plie - 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg 10x40kg/10x40kg/8x40kg 10x40kg/10x40kg/9x45kg przysiad - coś z dużym namaszczeniem te przysiady robię albo wiosło w dziadoskim stylu, zinwestyguję temat i się przyłożę do jednego i drugiego, obstawiam że w przysiadzie jednak mało jest - ale może chociaż ładnie [...]

[...] z sztangielkami (ja na to mówie NIE WIEM) 4x12-6 Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi na maszynie 4x12-6 -suwnica stopy równolegle 4x12-6 -przysiady bez obciążenia 2x30 -przysiady sam gryf 2x10 Przedramię -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x14-10 -Zwijanie nadgarstków nachwyt 3x14-10 Nie robię łydek ze względu na [...]

TRENING 22.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg 4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg 6. Młotki 3x10 11,5kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas [...]

Ćwiczę już od marca tego roku w domu. Na początku ćwiczyłem klasycznym FBW, teraz ćwiczę treningiem 10x10. Posiadany sprzęt; Sztanga - 6kg, krótka 2 sztangielki 6x5kg, 6x2,5 4x1,5 Obecny trening wygląda tak; pon klata + tric Wyciskanie sztangielek 20kg każda lub sztangą 51kg - 10x10 (przerwy 1,5minuty) -ławka do wyciskania zrobiona z półki pod [...]

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

Uff troche mnie nie bylo, nie mialam zupelnie czasu na wpisy bo odwiedzila mnie mama ;-] Takze przez caly tydzien udalo mi sie wyrwac na silke tylko 2 razy, chociaz sporo lazilysmy po miescie. Ale miske mialam czysta i dosyc urozmaicona: I sniadanie -(zawsze to samo)-placek jaglany z jajek, wheya i platkow gryczano-jaglanych +owoce II posilek [...]

zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]

Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

[...] - jak wyżej carbo - 50 g po treningu vit C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu kardio rano co 2 dzień (5minut rozgrzewki dla podbicia tętna pompki przysiady brzuszki non stop później 30 min rowerku tętno ok 120 - 130 interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w [...]

[...] siedząc 5x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x20 Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) _________________________________ Legs przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x10 Syzyfki 5x20 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x25(na każdą z nóg) nie mam jak robić [...]

[...] sztangielkami siedząc 5x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x20 Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo) _________________________________ Legs przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x10 Syzyfki 5x20 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x25(na każdą z nóg) Martwy ciąg na prostych [...]

Witam, proszę o ocenę i korekcje mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x10 4. Rozpiętki: 4x10 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarsków nachwytem: 4x15 WTOREK: PLECY: 1. Podciaganie na drążku szerokim [...]

Witam Jak każdy z nas - trzeba mieć jakieś początki - aby dojść do tego co jest naszym celem. Moim osobistym marzeniem jest znów mieć kondycję a dokładniej moim planem jest osiągniecie wysokiej siły i wytrzymałości niezbędnej do ulubionego zajęcia czym jest dla mnie rekonstrukcja historii jednak cięższa i bardziej efektywna część a dokładnie [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]

Cześć Żyrafko :) Przejrzę jeszcze raz treningi tutejsze, ale z tego co patrzyłam, to większość jest pod siłownię, a ja mogę ćwiczyc tylko w domu, stąd moje kombinowatorstwo. Dopiska: Jest :) Znalazłam :) Będę robić ten trenio: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]

dzień 1%-) Rano: Cardio: bieg w terenie - 28min Trasa: "Gen. Dąbrówka" Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 5/3 2. Przysiad plie 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. [...]

[...] przysiadów x 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a51f929e22a495d97c7f5436a1faef6.jpg po treningu dipsy 3/3/3 brzuch - unoszenie ng 3x10, allachy 3x20, na piłce 3x15 jak było - przysiady, dałam sobie ostatnią szansę na 57 w ostatniej serii, psychicznie podchodziłam źle do tej serii, bałam sie jej, ale jak wzięłam sztangę na barki i zrobiłam trzy [...]

14 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 36s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ostatni raz zrobiłam [...]